خمس طرق لتحسين نومك والتغلب على الإرهاق

وكالة أنباء آسيا

2025.01.18 - 05:12
Facebook Share
طباعة

 


قد تكون الطريقة التي تشعر بها في الصباح بعد ليلة نوم هي نتيجة لما قمت به خلال النهار. إليك خمس نصائح لمساعدتك في تعزيز نومك والشعور بالمزيد من النشاط، دون الحاجة لتغيير روتين نومك بشكل جذري.

 

راقب مستويات الحديد لديك
نقص الحديد هو سبب شائع للإرهاق والأرق، حيث يعاني واحد من كل ثلاثة أشخاص في العالم من نقصه. إذا كنت تشعر بالتعب المستمر رغم تحسينك لعادات النوم، قد يكون من الأفضل إجراء فحص لمستويات الحديد لديك. تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم، الأسماك، والبيض يمكن أن يساعدك على تحسين مستوياتك.

 

زيادة تناول الخضروات
أظهرت الدراسات أن البالغين الذين يتناولون كميات أكبر من الخضروات والفواكه ينامون بشكل أفضل. كما أن الأنظمة الغذائية الغنية بالخضروات تساعد على تحسين نوعية النوم. لذا، حاول تضمين خمس إلى عشر حصص من الخضروات يومياً للحصول على نوم أفضل وأكثر استقراراً.

 

ممارسة تمارين رياضية معتدلة
التمارين الرياضية لا تقتصر فقط على تعزيز النشاط البدني، بل تحسن أيضًا جودة النوم. أظهرت دراسات أن ممارسة الرياضة المعتدلة ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن تحسن نومك بشكل كبير، حتى وإن كانت هذه التمارين في المساء.

 

التقليل من الكحول والتبغ
الكحول والتبغ يمكن أن يؤثران سلباً على نومك. على الرغم من أن شرب الكحول قد يجعلك تشعر بالنعاس في البداية، إلا أنه يؤثر على جودة النوم ويسبب الاستيقاظ المتكرر خلال الليل. حاول التقليل من تناول الكحول والامتناع عن التدخين لتحسين نومك بشكل طبيعي.

 

تناول وجبة الإفطار
تناول وجبة الإفطار يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على شعورك بالنشاط. الدراسات تشير إلى أن تناول وجبة الإفطار يعزز الذاكرة والتركيز ويقلل من الشعور بالتعب. حاول أن تبدأ يومك بوجبة صحية غنية بالبروتين مثل البيض أو الحبوب الكاملة لتشعر بمزيد من النشاط.

 

باتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين جودة نومك وزيادة طاقتك طوال اليوم دون الحاجة لتغييرات جذرية في روتينك اليومي.

Facebook Share
طباعة عودة للأعلى
اضافة تعليق
* اكتب ناتج 10 + 9