كيف تحدّ من التعرّض للأخبار السلبية؟
- من المهم أن تظل على اطلاع لكن بشكل محدود.
- تجنّب مشاهدة الأخبار قبل الذهاب إلى السرير مباشرة، كيلا يؤثر ذلك على نومك وحالتك المزاجية.
- اختر مصدراً موثوقاً للأخبار.
- أوقف إشعارات الأخبار على هاتفك الذكيّ.
- تجنّب الجلسات الطويلة من المعلومات المزعجة.
- خذ فترات راحة من التدفق المستمر للأخبار وجد الأنشطة التي تجلب لك السعادة والسلام، مثل القراءة أو المشي أو ممارسة التأمل.
- مارس العناية الذاتية لتشعر بالسعادة وتقلّل من توترك، مثل ممارسة الرياضة والهوايات وقضاء الوقت مع أحبائك.
- اتبع نظاماً غذائياً صحياً ونوماً كافياً.
- ابق متفائلاً وسط السواد.
- لا تكبت مشاعرك السلبية وتواصل مع الآخرين أو مع معالج نفسي لبناء علاقات داعمة لك ولمساعدتك على معالجة مشاعرك وعواطفك.
- توثيق ما تشعر به بكتابة يومياتك أو وسائل إبداعية أخرى، مفيداً لك.
- ركز على ما يمكنك التحكم فيه وحاول إحداث تأثير إيجابي في حياتك وحياة من حولك.
