نصائح تساعدك على النوم في الطقس الحار
مع ارتفاع درجات الحرارة، يصارع الكثير من الناس التحدي المتمثل في الحصول على نوم جيد خلال الليل.
ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها للتغلب على الحرارة.
تجنب القيلولة: لأنه عندما يكون الجو حارا، يمكن أن يكون النعاس ثمينا - فاحتفظ به لوقت النوم مساء.
حافظ على الروتين: لان تغييره يمكن أن يسهم في اضطراب نومك.
تذكر الأساسيات: خلال النهار، أسدل الستائر لإبعاد أشعة الشمس عن غرف النوم. وافتح جميع النوافذ، في الليل قبل أن تنام، ليتنفس المكان ويدخل الهواء.
استخدم الملايات الرقيقة
اشرب قدرا كافيا من السوائل طوال اليوم لكن احذرا من المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين.
استندت هذه النصائح إلى اقتراحات من البروفيسور كيفين مورغان، المدير السابق لوحدة أبحاث النوم السريرية في جامعة لوبورو، وليزا أرتيس من مجلس أبحاث النوم. نشر هذا المقال لأول مرة في يوليو/ تموز 2019.
