السبت 19 تشرين الأول 2019م , الساعة 04:19 مساءاً بتوقيت بيروت

إتصل بنا أعلن معنا عن آسيا أخبار الرئيسية

آخر الأخبار :



نصائح هامة لممارسة رياضة الجري بأمان

2019.08.30 06:24
Facebook Share
طباعة

 فوائد الجري كثيرة, ولكن البعض يخشون أنها قد تكون ضارة للمفاصل وتحديداً الركبتين, ولكن ذلك من الناحية العلمية والطبية غير صحيح فالتقيد بالأصول والقواعد العامة للجري يحمي المفاصل.

 نقدم لكِ أهم النصائح لممارسة الجري بأمان:

-صحتك تأتي أولاً:

تأكدي تماماً أنه ليس هناك أي موانع صحية تعوق ممارستكِ للجري, إستشيري طبيبكِ عن حالة قلبكِ, ومفاصلكِ وعظامكِ, إذا كنتِ غير متأكدة من تلك المعلومات لا تبدأي بالجري أبداً.


-إختيار السطح الملائم للجري:

الأسطح التي ينصح بها هو التراك الأسفلتي, يمكنكِ الجري على أرضية من النجيل أو الحصى الصغير, على أن يكون السطح مستقيماً خالياً من المرتفعات والمنخفضات والحفر, تجنبي أيضاً الأسطح الناعمة كالرمل لأنه يجعل العملية أصعب عليكِ, وإختيار السطح الصحيح يجنبكِ العديد من الإصابات الشائعة عن الجري.


-أحضري الأدوات الصحيحة:

يعد حذاء الجري من أهم أدوات الجري, لذا عليكِ إختيار حذاء جيد, ومقاسه مناسب لكِ, هذا بالإضافة إلى زوج من الجوارب القطنية السميكة لراحة أكبر, وعند إختيار الملابس يجب أن تكون مريحة فضفاضة تساعدكِ على الحركة, ويفضل أن تكون مصنوعة من القطن.


-إبدأي ببطء:

قد يكون جسدكِ غير مستعد أو قادراً على الجري بسرعة كبيرة, لذا إجري ببطء في البداية, وخلال الأسبوعين الأولين يمكنك الوصول إلى السرعة الطبيعية لكِ, وتذكري أن زيادة سرعتكِ يجب أن تكون تدريجية.


-التنفس الجيد:

من الأخطاء المتكررة في ممارسة الجري هو عدم التنفس الجيد بشكل سليم, وللتنفس الجيد يؤكد المتخصصين أن التنفس من كلاً من الأنف والفم لثلاث عدات, ثم كتم النفس لعدة واحدة ثم الزفير لعدتين, وقتها ستتفاجئين بقدرتكِ على الجري بلهاث أقل ولمسافة أطول.

 

Facebook Share
طباعة عودة للأعلى
اضافة تعليق:
* الاسم  
   البريد الالكتروني  
   العنوان  
* التعليق
* اكتب ناتج 2 + 2
 
مع الأستاذ توفيق شومان المزيد ...   الافتتاحية المزيد ...   منبر آسيا المزيد ...   المجهر مع علي مخلوف المزيد ...   إقتصاد المزيد ...   رياضة المزيد ...  
شاهد المزيد
ألبوم الصور
 كيف نحول الانتفاضة الشعبية لعملية تنقذ اللبنانيين من الدمار؟؟  عن الغزو التركي والفرص الضائعة بحث حول الشيرازية:  النشأة - المرجعية والتاريخ ماذا فعل الرئيس سعد الحريري حتى استحق عقوبة نيويورك تايمز؟ خامنئي: العراق القوي مفيد جداً لإيران بالصور: هكذا أحيت بلدية القاع ذكرى "فجر الجرود" بالصور: البخاري يودع الحجاج في مطار بيروت روحاني: لا مفاوضات مع ترامب بعد تخليه عن الإتفاق النووي بالفيديو: كارثة بيئية تصيب بحيرة القرعون بالفيديو: ماقصة الاشكال في الشياح؟