الاثنين 16 2019م , الساعة 08:07 مساءاً بتوقيت بيروت

إتصل بنا أعلن معنا عن آسيا أخبار الرئيسية

آخر الأخبار :



منها الجلوس على الرمال.. أفضل تمارين على الشاطئ

2019.08.20 09:58
Facebook Share
طباعة

 من المعروف بأن فصل الصيف يعتبر موسماً مهماً لقضاء العطلات المميزة على الشواطئ للاستجمام وممارسة السباحة والعديد من النشاطات الترفيهية.

وبما أن ممارسة التمارين الرياضية من بين أهم النشاطات التي يمكن القيام بها أثناء قضاء عطلة على الشاطئ، أوصت خبيرة الصحة العامة ديانا رايت، في حديث لها مع موقع ميترو الإلكتروني، بممارسة التمارين التالية:

1- المشي السريع

قم بالإحماء عبر المشي لمدة 10 دقائق قبل البدء بالتمرين، مستخدماً نصف طاقتك الجسدية، ومن ثم قم بزيادة جهدك وسرعتك شيئاً فشيئاً.

2- تمرين القسم الأسفل من الجسم

أرسم خطين متقاطعين على الرمل على شكل حرف T ومن ثم اتخذ وضعية تمرين الضغط قبل أن تبدأ بتحريك ساقيك بالتناوب إلى الأمام والخلف، كرر الحركة لمدة 10 دقائق.

3- تمرين القسم الأسفل من الجسم في وضعية الوقوف

قف بشكل مستقيم وافتح ساقيك بزاوية منفرجة ومد ذراعيك إلى الأمام، ومن ثم انخفض بالقسم العلوي من الجسم إلى الأسفل في وضعية الجلوس على الكرسي، ارتفع بجسمك ثانية وكرر التمرين قد المستطاع.

4- وضعية الجلوس على الرمال

اجلس على الرمال ومد ساقيك إلى الأمام، وابدأ بثني ركبتيك بالتناوب لمدة 5 دقائق.

5- وضعية الاستلقاء على الجانب

مد شرشفاً أو بطانية على الرمال واستلق على جانبك الأيمن، ومن ثم ابدأ برفع ساقك اليسرى إلى الأعلى وخفضها لعشر مرات، بعد ذلك استدر على جانبك الأيسر ومارس نفس التمرين بساقك اليمنى.  

Facebook Share
طباعة عودة للأعلى
اضافة تعليق:
* الاسم  
   البريد الالكتروني  
   العنوان  
* التعليق
* اكتب ناتج 6 + 8
 
مع الأستاذ توفيق شومان المزيد ...   الافتتاحية المزيد ...   منبر آسيا المزيد ...   المجهر مع علي مخلوف المزيد ...   إقتصاد المزيد ...   رياضة المزيد ...  
شاهد المزيد
ألبوم الصور
خامنئي: العراق القوي مفيد جداً لإيران بالصور: هكذا أحيت بلدية القاع ذكرى "فجر الجرود" بالصور: البخاري يودع الحجاج في مطار بيروت روحاني: لا مفاوضات مع ترامب بعد تخليه عن الإتفاق النووي بالفيديو: كارثة بيئية تصيب بحيرة القرعون بالفيديو: ماقصة الاشكال في الشياح؟ اشتباكات بين عائلتي الجمل وجعفر في الهرمل الأسد: سأزور إيران قريباً مجدداً.. أهالي الموقوفين الاسلاميين يعتصمون في طرابلس بالصورة: اعتصام  لموظفي "سعودي أوجيه" في طرابلس