بعد الخمسين.. 5 حميات هي الأفضل

2021.08.23 - 08:38
Facebook Share
طباعة

 تبحث العديد من النساء بعد سن الخمسين عن أنظمة غذائية تدعم وظائف القلب أو الدماغ، أو تساعد في السيطرة على أعراض انقطاع الطمث، أو تعزيز صحتهن بشكل عام. وفي ما يلي 5 من أفضل الأنظمة الغذائية للنساء فوق سن الخمسين وفق موقع healthline.


المتوسط: ضد الأمراض المزمنة

تمتاز حمية البحر الأبيض المتوسط بالمحتوى المنخفض من الدهون المشبعة. وتتكون بشكل أساسي من الخضار والبقوليات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة، ويمتاز بزيت الزيتون كمصدر أساسي للدهون المضافة. ويتضمن كميات معتدلة من الأسماك ومنتجات الألبان، فضلاً عن كميات صغيرة من البيض والدواجن واللحوم الحمراء.

يقلل هذا النظام الغذائي من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مرتبطة بالعمر، مثل أمراض القلب والسكري والسرطان والتدهور العقلي. وقد ربطت إحدى الدراسات أيضاً النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط بانخفاض خطر الإصابة بالسمنة بنسبة %30 لدى النساء في فترة ما بعد انقطاع الطمث.


النظام المرن: وقاية من السكري

هو خطة شبه نباتية تعتمد في الغالب على النباتات، ولكنها تتضمن أحياناً اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والأسماك. ويُعد النظام الغذائي المرن خياراً رائعاً لأي شخص مهتم بزيادة تناول الألياف والبروتين النباتي، الذي يدرك أيضاً القيمة الغذائية للمنتجات الحيوانية ويريد تناولها حسب الحاجة.

وجدت دراسة أسترالية أن النباتيين معرضون بشكل أكبر لخطر عدم كفاية تناول العناصر الغذائية، مثل الحديد ودهون أوميغا 3، التي تعتبر مهمة لصحة المرأة بالمقارنة مع هذه الأنظمة الغذائية الصارمة، وهذا النظام يوفر المزيد من الحديد وأوميغا 3 من أطعمة، مثل اللحوم الحمراء والأسماك. كما أنه يميل إلى أن يكون أغنى بالكالسيوم، وهو عنصر غذائي مهم للحفاظ على صحة العظام لدى النساء بعد سن اليأس.

حمية مايند: وقاية من ألزهايمر

يعد العمر والجنس من العوامل المرتبطة بالإصابة بالخرف، حيث يكون انتشاره بين النساء أكبر منه بين الرجال. فما يقرب من ثلثي الأشخاص المصابين بمرض ألزهايمر - الشكل الأكثر شيوعاً للخرف - هم من النساء. وقد تم تطوير نظام مايند الغذائي لتقليل مخاطر الإصابة بمرض ألزهايمر وأنواع أخرى من التدهور العقلي المرتبط بالعمر.

وهو يركز على الحبوب الكاملة والتوت والخضروات الورقية والفول وزيت الزيتون والأسماك الدهنية. ولا ينصح بتناول الأطعمة المقلية واللحوم الحمراء والزبدة والجبن والحلويات.

Facebook Share
طباعة عودة للأعلى
اضافة تعليق
* اكتب ناتج 2 + 1